理疗瑜伽 熬夜两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树式---性刺激肝、纾缓便秘

任左腿单腿站立。膝盖掌贴在任左腰部的前端，通气的同时将肘卷起，与腿部同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。留意，两眼看著于一点。

一边通气，一边将肘向上卷起，把手合于头顶上方。

两眼看著于一点始终发挥作用。吐气的同时让我们的腰背与通力合作张掀开。

猫式---补养脊住、屈曲腹部

以虎头板凳状磕头镌刻高不远处。腿部和腰部与高不远处向上，腹部、面部、颈部与高不远处平行。

食道时，同时慢慢地拉下尾骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

通气时，同时慢慢地抬头，尾骨向上拉起。小腹向高不远处的方向压，嘴巴认清尾端。

坐立前屈式---形变骨盆、促进消化

躺在高不远处上，腿闭拢，向上张掀开。膝盖向下压，脚跟形变，向上瘦。

挤压肋骨屈曲骨盆并松弛肩，将单手尖放于髋关节上，双脚前后卷起，体会其中的感。

通气并张掀开腿部。引过头顶，腿部相对。

食道，髋关节造就上半身向上群众运动，双手握住双脚，留意始终保持颅骨绝不倾斜。

如果你只能进行时，可以借助群众运动带，始终保持这个动作，以感宽敞为限度。

深呼吸，现在掀开始松弛。膝盖稍微倾斜以松弛肩部，低下头靠近膝盖，松弛骨盆。

闭上左眼，深呼吸，如果觉得松弛够了，通气并向上张掀开腿部，然后引过头顶，食道，用尽腿部。

雄狮式---纾缓胸部和脸部的尴尬

躺在高不远处上。腿向上张掀开。卷起腹部，倾斜任左修持膝，把膝盖放于任左腹下。

然后倾斜脱臼，把膝盖放于任左腹下。膝盖膝盖不应放于膝盖膝盖下。双脚躺在足尖上，趾尖朝后。

然后把双脚总重量降到腰部和膝盖不远处。躯干前伸，始终保持腹部紧贴。

把任单手把手放于脱臼上，任单手把手放于脱臼上。双脚屈曲紧贴。单手分掀开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴里的同时伸出嘴巴但会将嘴巴朝下巴屈曲、慢慢地地由嘴里往外食道、并且发出哈的声音。

呼吸无须经由喉部后部进行。当气呼完后，将嘴巴转让、闭上嘴里。

练功时左眼注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双手从膝盖上降掀开，张掀开腿。

然后重复使用这个体式，首先把膝盖在任左腹下，然后把膝盖放于任左腹下。

肠胃不身体健康很难以会造成了面色有点像等等，所以，肠胃身体健康对我们的外貌也会有较大的负面影响。那么，肠胃身体健康不应如何良药呢？有什么简单的小作法吗？