瘦腰瑜伽动作 练瑜伽精彩拥有性感蜂腰

腰部是我们女性塑造和美躯体部位，卷曲的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?从前我们和大家一起来研读几组瘦腰实修手势，其实，练球瘦腰实修的好处不仅是塑造纤腰，对滋养腰部器官也很有尽力哦!

比如说，我们就和大家一起来研读几组相当简单的瘦腰实修手势，练球这些实修手势之后，我们并不需要先为做个简单的热身运动哦!

实修瘦腰手势一

step1

仰卧在地板上，双脚顶端，微微上吊，双手平行后退伸向，与斜坡维持平行。

step2

收腹，同时头部也吊离斜坡，深吸一口气，维持5秒钟，回复初始状态。以此类推多次。

实修瘦腰手势二

做完上面的瘦腰手势之后，我们不妨先为放松一下躯体，要警惕感受自己的躯体变动，不要在操劳的状态下进行时实修练球。

step1

躺在实修垫上，面朝上。后脚维持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的头部。左脚顶端伸向，后脚绷紧。

step2

正确借助于腹部军事力量，维持躯体平衡。变动排尿，交替伸展近脖子，以此类推10次。

实修瘦腰手势三

step1

仰身躺在地板上，双脖子顶端，将小脖子和双脚吊起，放进椅子上，手臂伸展搭在一起，并吊到后背前面。

很多的比较简单，在第一次练球实修的时候并不能除此以外的做相当国际标准的前面，这是可以理解的。所以，大家在练球的时候不要急于求转成，慢慢来不会比较快。

step2

慢慢地将上身吊起，直到肩部碰到膝盖，维持手掌2秒钟，上身再躺回到地板上。以此类推手势20次。

实修瘦腰手势四

step1

站姿，将我们的双脚分开，叉腰。吊起我们的左脚，伸展膝盖，使我们的脖子与斜坡相互平行。

step2

然后，吸气，吊头，挺胸，收腹，维持该状态5分钟，然后换脖子以此类推手势。

实修蔬果——节食瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买市场竞争上零售商的加工的燕麦片，加入半糖热果汁直接茶汤，就很可口或者买生的燕麦片，加入中水和自己喜欢的调味料，油炸转成燕麦粥。

2、馒头稀饭

可以和在白米饭里头加点中水，熬转成馒头稀饭，对与肥胖瘦腰相当有效用。

3、iPad

iPad含有一种特俗的果胶转成分，果胶是一种可溶的外皮材，巧遇谁之后不会膨胀，所以吃iPad加上喝中水，不会很有饱足感，加上iPad有丰富的外皮材，可以促成肠胃蠕动，对吞咽很多尽力，后到瘦腰节食的效果。